孕期怎么补钙才科学医生怀孕了都这样补

2019-09-14 08:01:39 来源: 江北信息港

  问:今天去产检,医生建议我补钙,但家里老人说钙补多了,生孩子的时候不好生,怀孕后有没有必要补钙?如何补钙安全科学?

  问:今天去产检,医生建议我补钙,但家里老人说钙补多了,生孩子的时候不好生,后有没有必要补钙?如何补钙安全科学? 答:准妈妈在必须补钙,因为除了满足自身身体需求之外,还得提供胎儿发育、牙齿的形成和钙化所需要的钙。在孕期安全补钙的方式主要有三种:摄取高钙食物、补充钙制剂、适量运动。 1)摄入高钙食物 《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,准妈妈在、中期和晚期的每天钙摄取量至少要达到800mg、1000mg和1200mg,才能满足自身和胎儿的需求,但是按照平时的日常饮食习惯,是很难达到这个水平的,所以,准妈妈在怀孕期间可以多吃一些高钙食物,比如、豆腐、海米、皮、紫菜等食物。 其中,牛奶是的钙来源,准妈妈可以每天都喝些牛奶,100ml牛奶中大概含有100mg的钙。如果妈妈体重有些超标,可以喝低脂或脱脂牛奶。如果对乳糖不耐受,可以吃。 准妈妈在平时要避免喝高糖饮料或者咖啡,也不要吃得太油腻,因为这些食物会阻碍钙吸收的食物。 2)补充钙制剂 如果准妈妈摄取的食物中所含的钙还是不能达到标准,那就需要在医生指导下补充钙制剂。 在选择钙制剂时,要看制剂中元素钙的含量,是否满足每日所需。 乳酸钙、糖酸钙等制剂,含钙量比较低,适合钙需求比较少的人。 活性钙制剂虽离子化、溶解度高,但因含钙量太低,且有重金属(砷、铅)超标的顾虑,对胃肠刺激性也比较大,不适合孕期或者长期补钙。 超微粉化碳酸钙、氨基酸螯合钙,柠檬酸钙(枸椽酸钙)、酸钙、苏糖酸钙等,钙含量和吸收率都不错,对胃肠刺激性也小,比较适合孕妇。 为了促进钙的吸收,孕妈妈还需要补充D,因为食物中是几乎不含维生素D的。平时可以多做做,接触阳光,照射在皮肤上可以促进我们的身体合成维生素D。 )适量运动 如果准妈妈身体比较健康,在孕期可以做适量运动,比如散步、瑜伽、肌肉拉伸和力量练习等,不仅能促进钙的吸收,还能让钙在骨骼上沉积,使骨骼变得更致密、强壮。

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